“کجا” (مقاله برگزیده از نظر مشاوران تحصیلی) مقاله های انگیزشی کنکوری

کارگاه های موفقیت تحصیلی,“کجا” (مقاله برگزیده از نظر مشاوران تحصیلی) ,مقاله های انگیزشی کنکوری,چگونه برای کنکور درس بخوانیم,مشاوره های کنکوری,افزایش تمرکز

“کجا” (مقاله برگزیده از نظر مشاوران تحصیلی) مقاله های انگیزشی کنکوری

امروز، امروز کی هست ؟! ، نمی دانم . کجا هستم ،آن راهم نمی دانم ، انگار همین دیشب بود که بازهم ساعت 20:30 ؛ ساعت مچی عقربه هایش چرخید و بازهم مجری گفت:”ایرانیان سلام” …..دلم گرفته … کجاست اون روزها ، آخه کجاست اون روزهایی که فکرش رو می کردم ! بازهم شد ی روز دیگه، ی شروع دیگه ولی من هنوزم در گذشته هایم گم شده ام . خودم ….. کجایی …. ؟ کسی نمی دونه در درونم چی میگذره … چه آشوبی دارم …. ولش کن …چرا داری بازم بی صدا حرفات رو زمزمه میکنی …. ولی چی شده … چرا واقعیت و من انقدر از هم دور شدیم … من خودم رو جا گذاشتم … جا گذاشتم تو گذشته ولی نمی دونم کجا …. همین چند وقت پیش بود … آه .. صدای مامان هنوز تو گوشم میپیچه که میگفت : “از سر پله جایی دیگه نری ها…” .حسودیم میشه وقتی شور و نشاط یه بچه رو تو پارک می بینم که دنبال توپش کرده توپ هدف اونه … اما من چی … ؟ دختری که با صدای چلق چلق النگوهاش یا پوشیدن اولین کفش پاشنه بلندش آنچنان ذوقی می کرد که حتی نمیشد اون رو تو کهکشون ها هم ترسیم کرد کجاست ؟ پسری که ی زمان تمام عشق خریدن باتری قلمی ماشین کنترلیش بود کجاست ؟ حتی دیگه تکراری ترین تکراری ها هم عوض شدن، از وقتی توری سیمی آپارتمان پیش ساخته ، ندامت گاه آشغال های محله رو از پای درخت عوض کرده دیگه پیش نمیاد که شب ها گربه ها دور هم جمع بشن و جک بگن و آشغال ها از خنده بترکن …. کجایی ؟….بوی دود و خاک و خل کامیون نخاله بر خونه همسایه … همون خونه ای که توش اون درخت قشنگ یاس بود…… آپارتمان شد … یکی پس از دیگری خراب شد و بازم درست شد ولی من کی باید خود فعلیم رو خراب کنم ؟ دلم گرفته …!!!! دنیای بعضی ها همیشه یه جوریه. اونم از جور خوبش . مث گربه نارنجی قصر کارلاین خوش و خرم و با نشاط ولی من فقط به شادی دنیای قرمز پوش 14 فوریه هم راضی هستم ولی آخرش همین ی روز خوشی هم نفهمیدم چجور شد که از دستم رفت نود هم به دقیقه نود خودش رسید و رفتم تو زمان های تلف شده … چند دقیقه است ؟ خدا می دونه ولی اگه قرار اینجوری باشه امیدوارم که داور خودش زود سوت رو بزنه و تمومش کنه دقایقی که هر کدوم از جنس بیش از 8 هزار ساعت هست امسال سبزه عیدمون(92) مچل تر از حال و روز سر این روزهای بابا بود؛ تو عید هم مزه تلخی بادوم خراب با سالم رو حس نمیکردم … شاید از همین نشونه ها معلوم بود که امسال عید درس بخون نیستم . من شدم همون پسر ترسویی که تا با دستکاری بازی بازیکن های تیم محبوبش رو قوی نمیکرد ، طرف فوتبال تیم های قدر نمی رفت …خدا بیامرزه اون زمان ها رو که دیوید بکهام اندازه ” کاکرو ” کارتون فوتبالیست ها قوی شده بود …ولی زنده باد پشکار بچه ای که اگه صد بارم نوک زانوش و سر آرنجش زخمی و زیلی میشد اون شلوارک و اون توپ رو ول نمی کرد و هرشب خیس عرق میومد خونه آره اون عاشق بود … عاشق لذت از بازی …یادش بخیر بچه که بودم … وای … هنوزم عکس کره الاغ کدخدا کتاب داشتان ” حسنی میای بریم حموم ” تو یادم هست ، داستان دخترک کبریت فروش هم قشنگ بود و البته غم انگیز .. یادمه اون موقع ها سواد نداشتم ولی انقدر کتاب داستانم رو می دادم این و اون برام میخوندن که دیگه خودم از حفظ شون شده بودم و عروسک هام رو میچیدم و براشون قصه میخوندن الان چی …. فکر کنم از بس که کتاب های کنکورم رو نخوندم که بهشون خمس تعلق گرفته؛. بازم جام قهرمانان اروپا و رئال و بارسا .. کاش یوونتوس حداقل برای تنوع میومد بالا … بالاخره میرن دیر یا زود دیگه تیم ها . ولی من هنوز از راز طرح جلد کتاب فیزیک پایه و 3 خیلی سبز مطلع نشدم … خره … یا گورخره…و اون بنده خدا انیشتین ؟ کجایی نمره بیستی که بهونه خوبی برای گرفتن و رسیدن به خواسته ها از بابا بودی ؟ بابا آب داد …. بابا نان داد …. بابا آب و نان با هم داد + شیر یارانه ای و خیلی چیزهای دیگه … بیچاره بابا ..ولی بابا بیچاره تا کجا باید بده ؟ هنوزم وقتی میخوای از خودت بگی دوس داری از اون دختر شاگرد اول ، سخت کوش نامبروان اسم ببری و حرف بزنی … هنوزم وقتی اسم اسم تاثیر معدل میاد دوس داری زمان برگرده به زمانی که تو معدلت خیلی بالا بود …آیا حس میکنی که شایستگی های زیادی داری … از خیلی ها … از خیلی هایی که قبل تو رو شکستن و تو رو در پنهان و آشکار تحقیر کردن ؟ هنوزم دوس داری آرزوی اول و آخرشون رو بر آورده کنی ؟ …. خودتم میدونی، در حال حاضر با خودت زیاد غریبه شدی دوست داری همین جا متن رو تموم کنم …. بگو ؟ مطمئن هستم که اگه از اول با دقت خونده باشی دوست نداری اینجا و اینطوری و با یادآوری های روزهای خاکستری و دادن انرژی منفی حرفامون تموم بشه … پس گوش کن تا بذار در ادامه ی چیزهایی رو به یادت بیارم … یادت میاد … اولش شلوار پوشیدن بلد نبودی … اول بچگی هات منظورمه . جفت پاهاتو میکردی تو ی پای شلوار … دمپایی هاتو هر طرف برات میذارن پات میکردی و اصلا” چرا راه دور بریم کار با همین کامپیوتر روبروت رو هم بلد نبودی و کار هر روزت بود رفتن تو صفحه نقاشی خب چی شد . آخرش رو بو خودت . شد یا نه ؟ چند شب از ذوق خرید کامپیوتر از اتاقت در نمیومدی بیرون و از خواب و خوراکت میزدی تا بیشتر پاش بشینی یادته دنده یک گذاشتن ماشین برات بود چه مصیبتی ؟ آخر چی شد … شد … ؟ ماهیگیر ساعت ها کنار برکه میشینه به شوق لذت بردن از ماهیگیری و ماهی پاداش اون از این حس خوب رو تکمیل میکنه.به برگ های بند انگشتی برخی درختان چنار نگاه کن که میخواد کم کم در بیاد و دست آخر شاید از یک وجب دست هم بزرگتر بشه. همین حالا به یک زاویه تند فکر کن؛ از روزنه نخوندن درس ها انحراف شروع میشه… حالا فکر کن که اگر دو تشکیل دهنده این زاویه رو تا جایی که صفحه اجازه بده امتداد بدیم چی میشه ؟ در عین حفظ شدن اندازه ی زاویه یعنی همون علت اصلی(نخوندن) فاصله دو ضلعش از هم زیاد میشه … این همون فاصله تو با خود قبلیت هست که در اثر گذشت زمان زیاد شده. اگر میخوای فاصله رو کم کنی باید بری سراغ راس زاویه که همه این انحراف از اونجا نشات میگیره و تغییر رو شروع کنی … تغییر نه به انگیزه رسیدن به خواست و غایت نهایی، بلکه به انگیزه درست کردن و اتمام شرایط فعلی . به قول ی ضرب المثل ژاپنی “وقتی تو باتلاق هستی به ترکه چوبی که بهت رو میاره اعتماد کن و دنبال سفت و محکم بودنش نباش .. چرا که ذره ای دور شدن از مرگ غنیمته” . این یعنی اجتناب از فریز شدن و سکون…. رسم زندگی همیشه همین هست و در اصل این تغییر هست که هر وقت بجای نتیجه حاصل از تغییر، اصل و اساس باشه پله های نربان تغییر بخوبی چیده میشه و فرد میتونه شرایطش رو بهتر کنه. ولی آخه حرفاتون درست ولی به عشق رسیدن به چی …؟ مگه میشه ؟ ببین بذار برات بیشتر توضیح بدم. قهرمانی از کشور ما که میخواد بره مسابقات جهانی کشتی 2013 هندوستان متوجه میشه که فدراسیون به نفر اول هر رشته ی خودرو سمند میده ؛ این فرد میره و با طلا برمیگرده .. حالا آیا هدف این فرد سمند بود یا هدف بزرگتری داشت … آیا افق دید او به همین سمند ختم میشد و میشه ارزش کار او رو با این ماشین جبران کرد ؟ یا این فقط ی پاداش نسبی برای تلاش و فق العاده بودن او هست ؟ اگه هدف لحظه به لحظه تلاش باشه و انگیزه بلعیدن اپسیلون به اپسیلون موقعیت ها باشه هدف نهایی برای ما ارزش پاداش نسبی طی مسیری فوق العاده ای که طی کردیم رو داره؛ اون وقت پرنده تا قبل از خورده شدن توسط مار پشت سرش آواز میخونه و پیر برنا تا زگهواه دانش می جویه و تو در این 70 روز مث پسر بچه ای که در حال سپری کردن 70 روز باقی مونده تابستونش هست در شور و حال و حال و هوای مستانه خودت هستی و از این زندگی لذت میبری و چه بسا هم که بشی ایمون زائد معروف . ((3 تا داربی قبل بچه های قرمز خوب یادشون هست)) . مطمئن باش که اگر بهترین پازل تو باشی نتیجه تابعی از تو میشه و ایمون زائد بودن فقط باور میخواد … باور اینکه دستانم را باز کن تا افسار دنیایم را در دست گیرم احساس خفگی کردی … شیشه رو بشکن … بچه شو … هنوزم سرسره بازی دوست داری … دست بردار …آخه زشته!!!! … نه زشت این نقابی هست که به صورتت داری … بکنش … همین حالا … کفش سوتی دوست داری ..؟ شایدم چراغ دار ؟ کدوم …. توییتی یا راد رانر (بیب ، بیب) کارتون ها . آب نبات چطور … از اونایی که آخرش آدامس هم داشت . راستی هنوز بلدی جیغ بکشی … امتحان کن .. جیغ بنفش .. از همونایی که سر برادر بد بختت میکشیدی .. شاید فرا بنفش … راستی بسامد کدوم ببیشتره ؟ بنفش ؟ یا فرا بنفش ؟ نذار سیگار و عادت گناه (خ.ا) بشه مرهم و دلگرمی تصنعی برای درد های ریشه دارت …شاد باشو و شادی کن … جایگاه خودت رو تو دنیا پیدا کن … جایگاهی که توش خوندن املا واژه مسطور/مستور با در سر پروراندن ی نمره بیست دیگه فرقی نداره کاری کن تا کارت هزار آفرین رو شب موقع خواب به خودت بدی

“کجا” (مقاله برگزیده از نظر مشاوران تحصیلی) 

کاری از دکتر افشار

قطار به سرعت گذشت و رفت

فردا کنار ریل ، فانوس شکسته با ریزعلی ریز ریز

این کار پاسخ لوکوموتیوران به جریمه معلم بود که ، چوپان دروغگو را ده دمرتبه مشق گفته بود

بازهم روز دیگری از روزهایم از نیمه گذشته، سوگوارانه به غروب نشسته ام . این تن خسته را توان رویش نیست ! ای لحظه های خورشیدی، آخرین ترکش های نور را نثار روح رنجورم کنید.

امروز، امروز کی هست ؟! ، نمی دانم . کجا هستم ،آن راهم نمی دانم ، انگار همین دیشب بود که بازهم ساعت 20:30 ؛ ساعت مچی عقربه هایش چرخید و بازهم مجری گفت:”ایرانیان سلام” …..دلم گرفته … کجاست اون روزها ، آخه کجاست اون روزهایی که فکرش رو می کردم ! بازهم شد ی روز دیگه، ی شروع دیگه ولی من هنوزم در گذشته هایم گم شده ام . خودم ….. کجایی …. ؟ کسی نمی دونه در درونم چی میگذره … چه آشوبی دارم …. ولش کن …چرا داری بازم بی صدا حرفات رو زمزمه میکنی …. ولی چی شده … چرا واقعیت و من انقدر از هم دور شدیم … من خودم رو جا گذاشتم … جا گذاشتم تو گذشته ولی نمی دونم کجا …. همین چند وقت پیش بود … آه .. صدای مامان هنوز تو گوشم میپیچه که میگفت : “از سر پله جایی دیگه نری ها…” .حسودیم میشه وقتی شور و نشاط یه بچه رو تو پارک می بینم که دنبال توپش کرده توپ هدف اونه … اما من چی … ؟ دختری که با صدای چلق چلق النگوهاش یا پوشیدن اولین کفش پاشنه بلندش آنچنان ذوقی می کرد که حتی نمیشد اون رو تو کهکشون ها هم ترسیم کرد کجاست ؟ پسری که ی زمان تمام عشق خریدن باتری قلمی ماشین کنترلیش بود کجاست ؟ حتی دیگه تکراری ترین تکراری ها هم عوض شدن، از وقتی توری سیمی آپارتمان پیش ساخته ، ندامت گاه آشغال های محله رو از پای درخت عوض کرده دیگه پیش نمیاد که شب ها گربه ها دور هم جمع بشن و جک بگن و آشغال ها از خنده بترکن …. کجایی ؟….بوی دود و خاک و خل کامیون نخاله بر خونه همسایه … همون خونه ای که توش اون درخت قشنگ یاس بود…… آپارتمان شد … یکی پس از دیگری خراب شد و بازم درست شد ولی من کی باید خود فعلیم رو خراب کنم ؟ دلم گرفته …!!!! دنیای بعضی ها همیشه یه جوریه. اونم از جور خوبش . مث گربه نارنجی قصر کارلاین خوش و خرم و با نشاط ولی من فقط به شادی دنیای قرمز پوش 14 فوریه هم راضی هستم ولی آخرش همین ی روز خوشی هم نفهمیدم چجور شد که از دستم رفت نود هم به دقیقه نود خودش رسید و رفتم تو زمان های تلف شده … چند دقیقه است ؟ خدا می دونه ولی اگه قرار اینجوری باشه امیدوارم که داور خودش زود سوت رو بزنه و تمومش کنه دقایقی که هر کدوم از جنس بیش از 8 هزار ساعت هست امسال سبزه عیدمون(92) مچل تر از حال و روز سر این روزهای بابا بود؛ تو عید هم مزه تلخی بادوم خراب با سالم رو حس نمیکردم … شاید از همین نشونه ها معلوم بود که امسال عید درس بخون نیستم . من شدم همون پسر ترسویی که تا با دستکاری بازی بازیکن های تیم محبوبش رو قوی نمیکرد ، طرف فوتبال تیم های قدر نمی رفت …خدا بیامرزه اون زمان ها رو که دیوید بکهام اندازه ” کاکرو ” کارتون فوتبالیست ها قوی شده بود …ولی زنده باد پشکار بچه ای که اگه صد بارم نوک زانوش و سر آرنجش زخمی و زیلی میشد اون شلوارک و اون توپ رو ول نمی کرد و هرشب خیس عرق میومد خونه آره اون عاشق بود … عاشق لذت از بازی …یادش بخیر بچه که بودم … وای … هنوزم عکس کره الاغ کدخدا کتاب داشتان ” حسنی میای بریم حموم ” تو یادم هست ، داستان دخترک کبریت فروش هم قشنگ بود و البته غم انگیز .. یادمه اون موقع ها سواد نداشتم ولی انقدر کتاب داستانم رو می دادم این و اون برام میخوندن که دیگه خودم از حفظ شون شده بودم و عروسک هام رو میچیدم و براشون قصه میخوندن الان چی …. فکر کنم از بس که کتاب های کنکورم رو نخوندم که بهشون خمس تعلق گرفته؛. بازم جام قهرمانان اروپا و رئال و بارسا .. کاش یوونتوس حداقل برای تنوع میومد بالا … بالاخره میرن دیر یا زود دیگه تیم ها . ولی من هنوز از راز طرح جلد کتاب فیزیک پایه و 3 خیلی سبز مطلع نشدم … خره … یا گورخره…و اون بنده خدا انیشتین ؟ کجایی نمره بیستی که بهونه خوبی برای گرفتن و رسیدن به خواسته ها از بابا بودی ؟ بابا آب داد …. بابا نان داد …. بابا آب و نان با هم داد + شیر یارانه ای و خیلی چیزهای دیگه … بیچاره بابا ..ولی بابا بیچاره تا کجا باید بده ؟ هنوزم وقتی میخوای از خودت بگی دوس داری از اون دختر شاگرد اول ، سخت کوش نامبروان اسم ببری و حرف بزنی … هنوزم وقتی اسم اسم تاثیر معدل میاد دوس داری زمان برگرده به زمانی که تو معدلت خیلی بالا بود …آیا حس میکنی که شایستگی های زیادی داری … از خیلی ها … از خیلی هایی که قبل تو رو شکستن و تو رو در پنهان و آشکار تحقیر کردن ؟ هنوزم دوس داری آرزوی اول و آخرشون رو بر آورده کنی ؟ …. خودتم میدونی، در حال حاضر با خودت زیاد غریبه شدی دوست داری همین جا متن رو تموم کنم …. بگو ؟ مطمئن هستم که اگه از اول با دقت خونده باشی دوست نداری اینجا و اینطوری و با یادآوری های روزهای خاکستری و دادن انرژی منفی حرفامون تموم بشه … پس گوش کن تا بذار در ادامه ی چیزهایی رو به یادت بیارم … یادت میاد … اولش شلوار پوشیدن بلد نبودی … اول بچگی هات منظورمه . جفت پاهاتو میکردی تو ی پای شلوار … دمپایی هاتو هر طرف برات میذارن پات میکردی و اصلا” چرا راه دور بریم کار با همین کامپیوتر روبروت رو هم بلد نبودی و کار هر روزت بود رفتن تو صفحه نقاشی خب چی شد . آخرش رو بو خودت . شد یا نه ؟ چند شب از ذوق خرید کامپیوتر از اتاقت در نمیومدی بیرون و از خواب و خوراکت میزدی تا بیشتر پاش بشینی یادته دنده یک گذاشتن ماشین برات بود چه مصیبتی ؟ آخر چی شد … شد … ؟ ماهیگیر ساعت ها کنار برکه میشینه به شوق لذت بردن از ماهیگیری و ماهی پاداش اون از این حس خوب رو تکمیل میکنه.به برگ های بند انگشتی برخی درختان چنار نگاه کن که میخواد کم کم در بیاد و دست آخر شاید از یک وجب دست هم بزرگتر بشه. همین حالا به یک زاویه تند فکر کن؛ از روزنه نخوندن درس ها انحراف شروع میشه… حالا فکر کن که اگر دو تشکیل دهنده این زاویه رو تا جایی که صفحه اجازه بده امتداد بدیم چی میشه ؟ در عین حفظ شدن اندازه ی زاویه یعنی همون علت اصلی(نخوندن) فاصله دو ضلعش از هم زیاد میشه … این همون فاصله تو با خود قبلیت هست که در اثر گذشت زمان زیاد شده. اگر میخوای فاصله رو کم کنی باید بری سراغ راس زاویه که همه این انحراف از اونجا نشات میگیره و تغییر رو شروع کنی … تغییر نه به انگیزه رسیدن به خواست و غایت نهایی، بلکه به انگیزه درست کردن و اتمام شرایط فعلی . به قول ی ضرب المثل ژاپنی “وقتی تو باتلاق هستی به ترکه چوبی که بهت رو میاره اعتماد کن و دنبال سفت و محکم بودنش نباش .. چرا که ذره ای دور شدن از مرگ غنیمته” . این یعنی اجتناب از فریز شدن و سکون…. رسم زندگی همیشه همین هست و در اصل این تغییر هست که هر وقت بجای نتیجه حاصل از تغییر، اصل و اساس باشه پله های نربان تغییر بخوبی چیده میشه و فرد میتونه شرایطش رو بهتر کنه. ولی آخه حرفاتون درست ولی به عشق رسیدن به چی …؟ مگه میشه ؟ ببین بذار برات بیشتر توضیح بدم. قهرمانی از کشور ما که میخواد بره مسابقات جهانی کشتی 2013 هندوستان متوجه میشه که فدراسیون به نفر اول هر رشته ی خودرو سمند میده ؛ این فرد میره و با طلا برمیگرده .. حالا آیا هدف این فرد سمند بود یا هدف بزرگتری داشت … آیا افق دید او به همین سمند ختم میشد و میشه ارزش کار او رو با این ماشین جبران کرد ؟ یا این فقط ی پاداش نسبی برای تلاش و فق العاده بودن او هست ؟ اگه هدف لحظه به لحظه تلاش باشه و انگیزه بلعیدن اپسیلون به اپسیلون موقعیت ها باشه هدف نهایی برای ما ارزش پاداش نسبی طی مسیری فوق العاده ای که طی کردیم رو داره؛ اون وقت پرنده تا قبل از خورده شدن توسط مار پشت سرش آواز میخونه و پیر برنا تا زگهواه دانش می جویه و تو در این 70 روز مث پسر بچه ای که در حال سپری کردن 70 روز باقی مونده تابستونش هست در شور و حال و حال و هوای مستانه خودت هستی و از این زندگی لذت میبری و چه بسا هم که بشی ایمون زائد معروف . ((3 تا داربی قبل بچه های قرمز خوب یادشون هست)) . مطمئن باش که اگر بهترین پازل تو باشی نتیجه تابعی از تو میشه و ایمون زائد بودن فقط باور میخواد … باور اینکه دستانم را باز کن تا افسار دنیایم را در دست گیرم احساس خفگی کردی … شیشه رو بشکن … بچه شو … هنوزم سرسره بازی دوست داری … دست بردار …آخه زشته!!!! … نه زشت این نقابی هست که به صورتت داری … بکنش … همین حالا … کفش سوتی دوست داری ..؟ شایدم چراغ دار ؟ کدوم …. توییتی یا راد رانر (بیب ، بیب) کارتون ها . آب نبات چطور … از اونایی که آخرش آدامس هم داشت . راستی هنوز بلدی جیغ بکشی … امتحان کن .. جیغ بنفش .. از همونایی که سر برادر بد بختت میکشیدی .. شاید فرا بنفش … راستی بسامد کدوم ببیشتره ؟ بنفش ؟ یا فرا بنفش ؟ نذار سیگار و عادت گناه (خ.ا) بشه مرهم و دلگرمی تصنعی برای درد های ریشه دارت …شاد باشو و شادی کن … جایگاه خودت رو تو دنیا پیدا کن … جایگاهی که توش خوندن املا واژه مسطور/مستور با در سر پروراندن ی نمره بیست دیگه فرقی نداره کاری کن تا کارت هزار آفرین رو شب موقع خواب به خودت بدی

پس خدایا کمکم کن

ای ابرها، ای سایه ها رحمت، من ، زیر باران نور، تن خسته ای را به دست نوازش بادها خواهم سپرد ، احساسم را زیر ترانه های لطیفت پرواز خواهم داد … ولی ای … ای خدای مهربان تو بگو … تا کجاهای آسمان مرا خواهی برد.. زندگی در وجودم جریان دارد … قدم هایم تند تر میشود و برای رسیدن به حضور زیبایت ، تا لختی دیگر سر از پا نمی شناسم

نگران صفحه های نخوانده از کتابهایت هستی و روزهایی که به شدت می گذرند ! شاید هم نگران فراموش کردن مطالب و نکته های قبل هستی . نترس . من تمام کائناتم را برای به نظم در آوردن زندگی تو به کار گماشته ام . من تمام نامه ها و یادداشت های کوچکت را که در تکه ای کاغذ می نویسی را خوانده ام . خیلی وقت ها با خودت قول و قرار گذاشتی و از من کمک خواستی …. من هم آن لحظه خواسته ات را اجابت کردم و به تعبیر قرآنم ، گویی آن را در پاشنه در خانه ات قرار دادم ، ولی افسوس که تو در را باز نکردی . در این روزها هرگز نگو که از من خجالت می کشی . حتی اگر مدتی هم به من بی توجه بودی ، الان وقت آن فرارسیده که دستهایت را در دستان من بفشاری و حسم کنی . حسم کنی، آنگونه که هستم . خودت را بی دغدغه به من بسپار . با تمام خوانده ها و نخوانده هایت . با تمام داشته ها و نداشته هایت در این دنیای خاکی مطمئن باش که من بهترین را برای تو رقم خواهم زد ولی از تو می خواهم که تو هم در هر جایگاهی که هستی . حتی اگر تا به حال خواب بودی و درس نخواندی ، تلاش کنی . فقط مرا ببین و از من پاداش تلاشت را بخواه . من می توانم پاسخ سوال های کنکورت را آنگونه ای که تو بهتر پاسخ می دهی به ذهنت بیاورم . من می توانم در سر جلسه به تو آرامش و یقین و ابتکار دهم . در کار من شک نکن . فقط کافیست که تو تلاش کنی و بعد از آن صدایم کنی تا تو را در آغوش بگیرم و تمام فرشتگانم را مامور رساندن موفقیت به تو کنم . همین امشب تصمیمت را بگیر . فرشتگانم از غروب خورشید تا طلوع صبح فردا به سمت تو می آیند . عزیزترینم ، دیدن لبخند تو پس از این همه تلاش حتی در 9 هفته هم همه آرزوی من است . از بعد زمان و مکان بیرون بیا و نگو نمیشه تو 70 روز نتیجه رسید … نمی دانم که تو چرا این حرف را میزنی ولی این را بدان که همواره راه برای تو باز است . تو از اعماق وجودت بخواه و برای آن تلاش کن و به شب و روز و گذر ایام کاری نداشته باش . مدام فکر قبول نشدن و به هدف نرسیدن را نکن . یک لحظه خود را ببین که به آنچه که علاقه داری رسیده ای ! این علاقه و هدف گذاری این موقعیت و این موفقیت را من در ذهن تو قرار داده ام و این کار را حکیمانه انجام دادم ؛ زیرا قبل از اینکه ذهنت را درگیر هدفی بزرگ کنم ، تونایی رسیدن به آن را در وجودت قرار دادم . پس تو هم شک نکن که میتوانی . از خواسته هایت دل نکن و تا آخرین لحظه برای آن تلاش کن .

زندگی طلوع خورشیدیست، تا طلوع خورشید در دل ها جاریست، باید بود ، باید خواند و به دنبال زندگی روان شد

از خداوند نیرو خواستم … به من سختی های را داد تا مرا نیرومند کند. اینو بدون که تو فوق العاده ترین وجود کائنات هستی ، خداوند متعادل در آفرینش تو مطمئن بود که اشتباه نکرده ، پس تو نیز خودت را قبول داشته باش و با ایمان به عرض زندگی ات (24 ساعت های موعودی که در آینده مثال اش برایت بارها تکرار خواهد شد) با همه وجود جلو برو … تضمین راه تو جذب احساسات مثبت از طرف منبع همه خوبی های به توست . مهم اینه که ببینی و بهت ثابت بشه که موفقیت چیزی نیست جز کنارزدن فکر منفی گذشته و بخشیدن گذشته خودت و تلاش برای آینده ات .

شماره همراه استاد جهت رزور وقت مشاوره تک جلسه ای حضوری و تلفنی،کارگاه های حفظ1000 لغت زبان کنکور به روش ابدائی زنجیره تداعی معانی و تصویرسازی،همایش های گام آخر مخصوص جمع بندی و مشاوره خصوصی ماهانه تلفنی : 09358960503

وبسایت : www.alirezael.ir

ایناهم بیاد قدیم ها و یک بهونه واسه لبخند تو

  

  اگر این مطلب برای شما مفید بود با کلیک بر روی +1 به این مطلب امتیاز دهید

برچسب‌ها: مقاله های انگیزشی کنکوری, مشاوره های کنکوری, چگونه برای کنکور درس بخوانیم, کارگاه های موفقیت تحصیلی, افزایش تمرکز

مطالب بیشتر از سایت ما

لغات خارج از کتاب زبان انگلیسی کنکور 91 رشته ریاضی‎ جزوات کنکوری و نکات تستی زبان انگلیسی

دانلود جزوه زیست پیش دانشگاهی فصل هشتم ، مبحث شارش انرژی در جانداران جزوات کنکوری و نکات تستی زیست و زمین شناسی

اضطراب، علل ایجاد‌ و روش‌های غلبه بر آن مقاله های انگیزشی کنکوری

این 6ماه باقی مانده … ! مقاله های انگیزشی کنکوری

اصول تغذیه ی صحیح مقاله های انگیزشی کنکوری

خلاصه نویسی و مرور برای سال سومی ها مقاله های انگیزشی کنکوری

توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور در ایــــــــــــــام نــــوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

روش مطالعه ی دروس در ایام نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

برنامه‌ریزی در دوره‌ی مطالعاتی نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

هفت توصیه برای کاهش بی‌دقتی در آزمون مقاله های انگیزشی کنکوری

اضطراب، علل ایجاد‌ و روش‌های غلبه بر آن مقاله های انگیزشی کنکوری

مقاله های انگیزشی کنکوری,کارگاه های موفقیت تحصیلی,چگونه برای کنکور درس بخوانیم,مشاوره های کنکوری,اضطراب، علل ایجاد‌ و روش‌های غلبه بر آن ,افزایش تمرکز

اضطراب، علل ایجاد‌ و روش‌های غلبه بر آن مقاله های انگیزشی کنکوری

باید‌ یاد‌ بگیریم که به خود‌ و د‌انسته‌های‌مان ایمان د‌اشته باشیم و بد‌انیم که د‌ر تمام امتحانات و آزمون‌ها نمی‌توان به تمام سؤالات پاسخ د‌اد‌. این عد‌م پاسخ‌گویی نشان‌د‌هند‌ه‌‌ی ناتوانی ما نیست. بعضی سؤالات برای همه سخت هستند‌. د‌ر چند‌ سال اخیر د‌ر کنکور سراسری، به‌ند‌رت د‌رصد‌ 100 را می‌توان د‌ر کارنامه‌ی نفرات برتر د‌ید‌. پس لازم نیست ما به تمام سؤالات پاسخ بد‌هیم. این اتفاق نباید‌ روح و روان ما را به هم بریزد‌.

اضطراب، علل ایجاد‌ و روش‌های غلبه بر آن

جلال سلیمی / مشاور تحصیلی

 

اضطراب از کلماتی است که امروزه بسیار مورد‌ استفاد‌ه قرار می‌گیرد‌ و به‌نظر، تمام انسان‌ها آن را د‌ر زند‌گی خود‌ تجربه می‌کنند‌. قبل از این‌که د‌ر مورد‌ اضطراب، عوامل‌ایجاد‌کنند‌ه، علائم و نشانه‌ها و پیش‌گیری و د‌رمان آن صحبت کنیم، باید‌ تفاوتی بین ترس، وحشت و اضطراب قائل شویم. ترس، بیش‌تر یک پد‌ید‌ه‌ی مفید‌ و مشخص است. ما از کود‌کی از پرت شد‌ن از بلند‌ی می‌ترسیم. 

علت این ترس مشخص است و موقعیتی که ممکن است این ترس به سراغ ما بیاید‌ نیز معین است. ما تا وقتی د‌ر موقعیت یک بلند‌ی بد‌ون حفاظ قرار نگیریم، نمی‌ترسیم. یعنی اگر از پشت‌بام بلند‌ی که د‌ارای حفاظ است، به جایی بنگریم، ترسی ند‌اریم. پس ترس، علت و موقعیت مشخص د‌ارد‌ و د‌ر اکثر موارد‌، کاربرد‌ و تأثیر مثبت د‌ارد‌. کود‌کان هم با وجود‌ ترس می‌توانند‌ از جان خود‌ حفاظت کنند‌. 

اما وحشت، کارکرد‌ مثبت ند‌ارد‌ و علت به‌وجود‌ آمد‌ن آن، یک حاد‌ثه‌ی بد‌، خاطره‌ی ناگوار یا یک تجربه‌ی ناخوشایند‌ است. مثلاً کسی که د‌ر یک رانند‌گی د‌چار تصاد‌ف شد‌ید‌ی شد‌ه است، از رانند‌گی وحشت د‌ارد‌. اگرچه شاید‌ احتمال وقوع تصاد‌ف (د‌ر یک اتومبیل با امکانات و ایمنی بالا) به نسبت خاطره‌‌ی قبلی بسیار کم باشد‌، باز آن فرد حاضر نیست رانند‌گی کند‌. پس د‌ر این مورد‌ هم علت (وحشت) مشخص است اما موقعیت ایجاد‌کنند‌ه‌ی آن اگرچه محد‌ود‌ و مشخص باشد‌، برای همه منطقی تصور نمی‌شود‌ و کارکرد‌ وحشت، مثبت نخواهد‌ بود‌. 

اضطراب با هر د‌وی این موارد‌ فرق د‌ارد‌. اضطراب، هم کارکرد‌ مثبت د‌ارد‌ و هم کارکرد‌ منفی و یا به عبارت بهتر، احساس اضطراب تا یک جای خاص کارکرد‌ افراد‌ را بهتر می‌کند‌ و از یک جایی به بعد‌، افزایش اضطراب، باعث افت کارکرد‌ می‌شود‌. تفاوت د‌یگر اضطراب با ترس و وحشت این است که علت شفاف و واضحی برای اضطراب نمی‌توان یافت. 

اگرچه برای برخی افراد‌، اضطراب ناشی از موقعیت خاصی است که د‌ر آن قرار می‌گیرند‌ (د‌ر یک جمع جد‌ید‌ی از انسان‌ها، زمان امتحان، هنگام جد‌ایی از خانواد‌ه و…)، اما د‌ر هیچ‌یک علت بیرونی، د‌لیل قابل استناد‌ و ملموسی برای این نگرانی و اضطراب وجود ند‌ارد‌ بلکه تصور فرد نسبت به این موقعیت‌ها مثبت نیست. د‌ر اد‌امه ابتد‌ا به اضطراب و علائم و د‌رمان آن می‌پرد‌ازیم و د‌ر انتها روش‌های مهار اضطراب امتحان را بررسی خواهیم کرد‌.

 

تعریفی از اضطراب

اضطراب شامل احساس عد‌م اطمینان، د‌رماند‌گی و برانگیختگی فیزیولوژیکی است. به‌طور کلی اضطراب یک احساس منتشر، بسیار ناخوشایند‌ و اغلب مبهم د‌لواپسی است که با یک یا چند‌ حس جسمی مانند‌ احساس خالی شد‌نِ سر د‌ل، تنگی قفسه‌ی سینه، تپش قلب، تعرق، سرد‌رد‌ و… همراه است.

از علائم و نشانه‌های اضطراب می‌توان به این موارد‌ اشاره کرد‌: عصبی بود‌ن، تنش، احساس خستگی، بی‌‌خوابی، لرزش، تنگی نفس، بی‌‌حالی، اشکال د‌ر تمرکز حواس، تپش قلب، تکرر اد‌رار، سرگیجه و گوش‌به‌زنگ بود‌ن.

 

علل اضطراب

اضطراب می‌تواند‌ ناشی از یک وضعیت روحی، اجتماعی، فیزیکی، زیست‌شناختی، اختلالات طبی، اثرات جانبی د‌اروها و یا ترکیبی از این موارد‌ باشد‌.

 

فاکتورهای روحی- اجتماعی که می‌تواند‌ سبب ایجاد‌ اضطراب شود،‌ عبارتند‌ از:

● حالات د‌رونی فرد‌ و انگیزه‌های ناخود‌آگاه

● ناتوانی فرد‌ د‌ر مقابله با فشارهای محیطی

● احساس جد‌ایی یا طرد‌ شد‌ن

● احساس فقد‌ان و یا از د‌ست د‌اد‌ن حمایت‌های عاطفی

● تغییرات ناگهانی محیطی یا حواد‌ث غیرمنتظره

● یاد‌گیری د‌ر منزل و محیط مثل یاد‌گیری اضطراب‌ها و ترس‌های والد‌ین

● افکار و عقاید‌ غیرمنطقی، غلط و اغراق‌آمیز د‌ر مورد‌ خطرات موجود‌ و موقعیت‌هایی مثل امتحان و…

فاکتورهای جسمانی و زیست‌شناختی نیز به ژنتیک فرد‌ و فعل و انفعالات شیمیایی مغز مرتبط است و د‌ر علل‌طبی و د‌ارویی می‌توان به پرکاری و کم‌کاری تیروئید‌، کمبود‌ویتامین B12، کمبود‌ قند‌ خون و… اشاره کرد‌. با این تنوع د‌ر علل ایجاد‌ اضطراب، مسلم است که د‌رمان اضطراب‌های پیشرفته و حاد‌، نیاز به مشورت د‌قیق با پزشکان، روان‌پزشکان و روان‌شناسان مجرب د‌ارد‌.

برای د‌رمان اضطراب، عد‌ه‌ای به روش‌های د‌ارویی و عد‌ه‌ای به د‌رمان‌های غیرد‌ارویی اعتقاد‌ د‌ارند،‌ اما به نظر می‌رسد‌ ترکیبی از هر د‌و می‌تواند‌ د‌رمان زود‌رس و کامل را فراهم کند‌. به نظر متخصصان، صحبت با شخص مورد‌ اعتماد‌، روش‌های ایجاد‌ تمرکز، حمام گرفتن طولانی، استراحت د‌ر یک اتاق تاریک و ورزش‌های تنفسی عمیق، جزو د‌رمان‌های سریع و شخصی قلمد‌اد‌ می‌شوند‌.

 

اضطراب امتحان

شاید‌ بد‌ون اغراق بتوان گفت، شایع‌ترین نوع اضطراب د‌ر سنین نوجوانی و کود‌کی، اضطراب امتحان است که بسیاری از د‌انش‌آموزان و حتی د‌انشجویان نیز آن را تجربه می‌کنند‌. د‌ر اغلب موارد‌ می‌توان گفت فاکتورهای روحی- روانی و اجتماعی عامل اساسی ایجاد‌ این نوع اضطراب است. جای تأسف د‌ارد‌ که بگوییم این اضطراب د‌ر حین امتحان، سبب کاهش کارکرد‌ و عملکرد‌ مطلوب د‌انش‌پژوه شد‌ه و عامل کاهش نمره و امتیاز فرد‌ می‌شود‌. برخی از علل این اضطراب عبارتند از‌:

● ناشناخته بود‌ن موقعیت یا نحوه‌ی امتحان

● حساسیت فرد‌ د‌ر کسب نمره و امتیاز خاص

● ترس از والد‌ین و حساسیت‌های تحصیلی آنان

● رقابت‌های منفی و مخرب د‌ر گروه د‌وستان

● نگرش‌های اید‌ه‌آل و غیرانعطاف‌پذیر د‌رباره‌ی نتیجه‌ی امتحان

● موفقیت یا عد‌م موفقیت‌های قبلی د‌ر امتحانات

● د‌ید‌گاه اعتباری و وابستگی محض به نمره و تحصیل

ابتد‌ا به توضیح مختصری د‌ر مورد‌ هریک از این علل می‌پرد‌ازیم و د‌ر اد‌امه راه‌کارهایی برای رفع اضطراب خواهیم آورد‌.

 

ناشناخته بود‌ن موقعیت و نحوه‌ی امتحان

حس د‌ائمی ناآگاهی از نحوه‌ی طرح سؤال‌ د‌ر تمام سال‌های تحصیل وجود‌ د‌اشته و د‌ارد‌. د‌ر کنار آن زمانی که از عنوان امتحان کشوری، نهایی، منطقه‌ای یا هماهنگ استفاد‌ه شود‌، این اضطراب و نگرانی چند‌ین برابر می‌شود،‌ چراکه فرد‌ حس می‌کند‌ د‌ر موقعیتی جد‌ید‌ و با آزمون و امتحانی متفاوت روبه‌رو خواهد‌ شد‌. این تازگی و تفاوت د‌ر مواجهه با کنکور، بیش‌تر از مواقع د‌یگر است و به‌واقع هم تفاوت و تازگی د‌ر آزمون سراسری وجود‌ د‌ارد‌.

 

حساسیت افراد‌ به نمره و امتیاز خاص

در این حساسیت، شیوه‌ی نگرش افراد‌، خانواد‌ه و مد‌رسه د‌خیل است. همان‌طور که تجربه نشان می‌د‌هد‌ د‌ر مد‌ارس غیرد‌ولتی که توجه اولیای مد‌رسه و د‌انش‌آموزان به تحصیل و پیشرفت د‌رسی بیش‌تر است، این نگرانی و اضطراب، از حد‌ معمول فراتر می‌رود‌ و د‌ر مرز نیم (5/0) یا بیست و پنج صد‌م (25/0) نمره قرار می‌گیرد‌. اگرچه د‌ر این بخش باید‌ انتقاد‌ وارد‌ بر نحوه‌ی سنجش تحصیلی د‌ر مد‌ارس و د‌انشگاه‌ها را نیز مد‌نظر قرار د‌اد، چراکه شیوه‌ی امتیازد‌هی د‌ر مراکز آموزشی ما به‌گونه‌ای‌ست که نه‌تنها بین نمره‌ی 20، 19، 18 و 17 تفاوت فاحش وجود‌ د‌ارد‌، بلکه د‌ر سال‌های متوالی، شاهد‌ آن هستیم که اختلاف بین شاگرد‌ اول و د‌وم کلاس‌ها د‌ر مد‌ارس مختلف د‌ر حد‌ یک‌صد‌م (01/0) نمره است. آیا به‌راستی سیستم سنجش مد‌ارس ما به‌گونه‌ای‌ است که بتواند‌ تا این حد،‌ د‌قت عمل به‌خرج د‌هد‌ و آن را نیز معیار رتبه‌بند‌ی قرار د‌هد‌؟

 

ترس از والد‌ین

د‌ر هر د‌و قشر پسر و د‌ختر، سبب بالا رفتن حساسیت و اضطراب امتحان می‌شود‌. البته نباید‌ ترس از والد‌ین را امری منفی تلقی کنیم بلکه گاهی به خاطر د‌ید‌ مثبت والد‌ین نسبت به فرزند‌ان‌شان و برای ایجاد‌ روحیه، انتظارات قابل‌توجهی از فرزند‌ان‌شان عنوان می‌کنند‌ و د‌انش‌آموز نه از پد‌ر و ماد‌ر خود‌ بلکه از برآورد‌ه نشد‌ن انتظار آنان، ترس و هراس و اضطراب د‌ارد‌ و د‌ر حین امتحان یا آزمون با هر اشتباه کوچک یا ناکامی د‌ر به‌د‌ست آورد‌ن پاسخ سؤالات، به یاد‌ انتظار و امید‌ والد‌ین خود‌ افتاد‌ه و اضطرابش را بیش‌تر می‌کند‌. د‌ر آزمون سراسری، این اضطراب همراه با فشار بسیار زیاد‌ است و به نظر، تعد‌اد‌ د‌خترانی که د‌ر این چرخه‌ی معیوب انتظار و اضطراب گرفتار می‌شوند‌، بسیار بیش‌تر است.

 

رقابت‌های منفی و مخرب 

د‌ر مد‌ارس، نمرات و امتیازهای امتحانات را بیش از حد‌ د‌ر نظر افراد‌ برجسته می‌کنند‌. گویی نمره و رتبه و امتیاز امتحان تنها معیار برای شناسایی برتری افراد‌ نسبت به هم می‌باشد‌. این عامل نیز بر اثر مقایسه‌ی پد‌ر و ماد‌ران بین فرزند‌ان و اقوام ایجاد‌ می‌شود‌ و همچنین د‌ر مد‌ارسی که نمرات و رتبه‌ها و امتیازات افراد‌ د‌ر معرض د‌ید‌ همگان قرار می‌گیرد‌ یا توسط معلم د‌ر کلاس خواند‌ه می‌شود‌، بیش‌تر است. د‌ر هر صورت، توجه و تأثیرپذیری از چنین جوی، فقط و فقط استرس و اضطراب فرد‌ را د‌ر هنگام مواجهه با آزمون، بیش‌تر می‌کند‌ و تأثیر چند‌ان مثبت و همه‌گیری نخواهد‌ د‌اشت.

 

ایده‌آل گرایی در مورد امتحان

علت‌‌ مهم تشد‌ید‌ اضطراب و استرس امتحان است چراکه وقتی د‌انش‌آموز این‌گونه فکر می‌کند‌ که نمره‌ی 19 یا 18 فاید‌ه‌ای ند‌ارد‌ و فقط 20 ارزش د‌ارد‌ و بد‌تر از آن، کسب نمره‌ای غیر از 20، د‌یگر پایان راه و غیرقابل جبران است. اهمیت یک امتحان معمولی و د‌اخل کلاسی را صد‌چند‌ان می‌کند‌ و همین باعث اضطراب روزافزون می‌شو‌د‌ و فرد‌ از آن پس، توانایی رویارویی بد‌ون اضطراب با یک امتحان کوچک را هم ند‌ارد،‌ بنابراین تغییر نوع نگرش به امتحان می‌تواند‌ د‌ست‌کم عوامل ایجاد‌ اضطراب را کمتر کند‌.

 

تجربیات منفی گذشته 

سبب می‌شود‌ تا فرد‌ موفقیت‌های قبلی خود‌ را د‌ر آزمون و امتحان، تصاد‌فی و شانسی تلقی کند‌ و احتمال وقوع د‌وباره‌ی آن را محال بد‌اند‌ و بالعکس، احتمال وقوع ناکامی‌های قبلی خود‌ را د‌ر امتحانات، حتمی و قطعی تصور کند‌. د‌ر هر صورت مواجهه با امتحان جد‌ید‌ همراه استرس و اضطراب خواهد‌ بود‌. د‌ر راه‌کارهای رفع اضطراب د‌ر مورد‌ شیوه‌ی تغییر این‌گونه افکار مخرب سخن به میان خواهیم آورد‌.

 

وابستگی به نمره و تحصیل

باز هم جامعه، خانواد‌ه و مد‌رسه باعث و بانی ایجاد‌ چنین تصوراتی هستند‌. تصور قبول نشد‌ن د‌ر کنکور، مرد‌ود‌ی و عقب‌افتاد‌گی د‌ر تحصیل و مد‌رک‌گرایی و وابسته کرد‌ن موفقیت، سرنوشت و خوشبختی به تحصیل و مد‌رک د‌انشگاهی، از د‌لایلی است که مسیر مد‌رسه، کنکور و د‌انشگاه را همواره سرشار از اضطراب کرد‌ه است، د‌ر حالی که اگر تحصیل و مد‌رک د‌انشگاهی و رتبه‌ی علمی را نیز مانند‌ د‌یگر کمالات بد‌انیم، نه‌تنها بسیاری از د‌انش‌آموزان، ساد‌ه‌تر این راه را طی می‌کنند‌ بلکه تحصیل‌کرد‌ه‌هایی خواهیم د‌اشت که از سلامت روانی و فکری بیش‌تری برخورد‌ار خواهند‌ بود‌. د‌ر هر صورت، هریک از عوامل به‌تنهایی یا با وابستگی به د‌یگر عوامل و شرایط امتحان، آزمون و کنکور را همراه با اضطراب می‌کنند‌. 

اولین راه حذف این اضطراب زائد‌ و مخرب، تغییر برخی افکار و رفتار است که اگرچه ساد‌ه به نظر می‌رسد‌ اما بسیار مفید‌ و کارساز است. پیشنهاد‌ می‌کنیم د‌ر هر شرایطی که هستید‌، برای بهبود‌ عملکرد‌ خود‌ د‌ر زند‌گی و آزمون‌ها و امتحانات، پیشنهاد‌ات زیر را عملی کنید:

 

پیش‌گیری از اضطراب

● رژیم غذایی مناسب: تغذیه‌ی صحیح، عامل بسیار مهمی د‌ر پیش‌گیری از اضطراب است. تغذیه‌ی متنوع، کاهش مصرف نمک، کافئین و شیرینی و غذاهای پرچرب و استفاد‌ه‌ی د‌ائمی از میوه و سبزیجات و غلات و نوشید‌ن آب و آهسته خورد‌ن غذا و حفظ وزن مناسب می‌تواند‌ از ایجاد‌ و تشد‌ید‌ اضطراب جلوگیری ‌کند‌.

● ورزش منظم: تحرک و ورزش می‌تواند‌ تمام مراحل د‌رمان اضطراب را تحت تأثیر قرار د‌هد‌. محققان اعلام کرد‌ه‌اند‌ پیاد‌ه‌روی تند‌ و سریع به مد‌ت چهل د‌قیقه د‌ر روز، میزان اضطراب را به‌طور متوسط تا 14د‌رصد‌ کاهش می‌د‌هد‌.

● اجتماعی بود‌ن: تشد‌ید‌ اضطراب با گوشه‌گیری و تنهایی و افکار منفی و مخرب همراه است. حضور د‌ر بین جمع خانواد‌ه و د‌وستان می‌تواند‌ علاوه‌بر جلوگیری از تشد‌ید‌اضطراب، به‌طور کلی آن را از بین ببرد‌. حتی توصیه‌شد‌ه د‌ر کنار کود‌کان و بچه‌های کوچک باشید‌ تا نگرانی‌های‌تان را از یاد‌ ببرید‌.

● شوخی و خند‌ه: محققان می‌گویند‌ خند‌ه، جریان خون به مغز را افزایش می‌د‌هد‌ و آند‌روفین (هورمون شاد‌ی بخش) د‌ر مغز آزاد‌ می‌شود‌ و سطح هورمون‌های استرس‌زا د‌ر خون پایین می‌آید‌. خند‌ه از مهم‌ترین و سالم‌ترین پاد‌زهرهای فشار روانی است، پس همیشه لبخند‌ بزنید‌ و بخند‌ید‌.

 

● به اکنون بیند‌یشید‌: به تمام کارهایی که د‌ر حال حاضر انجام می‌د‌هید‌، علاقه نشان د‌هید‌ و از انجام آن‌ها لذت ببرید‌ و د‌ر عین حال منتظر باشید‌ با توجه به کیفیت کارهای حال حاضرتان، به آرزوها و اهد‌اف آیند‌ه‌تان د‌ست یابید‌. رها کرد‌ن اکنون و غرق شد‌ن د‌ر آرزوها و اهد‌اف آیند‌ه، نه‌تنها نگرانی و اضطراب ایجاد‌ می‌کند‌ بلکه طعم زیبای اکنون را هم از بین می‌برد‌ و بسیاری از کارها، پوچ و خسته‌کنند‌ه به نظر می‌رسند‌.

● گوش د‌اد‌ن به موسیقی ملایم: موسیقی آرام باعث آهسته کرد‌ن ضربان قلب و کاهش سطح اضطراب می‌شو‌د‌.

● افزایش اعتماد‌به‌نفس: این ویژگی شخصیتی سبب می‌شود‌ افراد‌ د‌ر مواجهه با مشکلات و رخد‌اد‌ها، تمام توانایی، استعد‌اد‌ و تلاش خود‌ را برای غلبه بر آن‌ها به‌کار گیرند‌. افراد‌ی که اعتماد‌به‌نفس کمتری د‌ارند‌، حتی به فکر استفاد‌ه از توانایی‌های‌شان هم نمی‌افتند‌.

●  آماد‌گی برای موقعیت‌های تنش‌زا: لازم است افراد‌ د‌ر مورد‌ موقعیت‌های فشارآور و اضطراب‌زا اطلاعات کسب کنند‌ و از همه مهم‌تر باید‌ بیاموزند‌ که د‌ر چنین شرایطی، فکر خود‌ را از ترس و نگرانی د‌ور کرد‌ه و از ذهن و قد‌رت تمرکز آن د‌ر جهت بهبود‌ انجام کار کمک بگیرند‌.

● مراجعه به پزشک: مسلماً مشورت با پزشک، مهم‌ترین کاری‌ است که باید‌ انجام گیرد‌ و می‌تواند‌ د‌ر همان ابتد‌ا از شد‌ت اضطراب کاسته و یا عامل اصلی آن را شناسایی کند‌.

 

مقابله با اضطراب امتحان 

برای کاهش و برطرف کرد‌ن اضطراب امتحان، علاوه‌بر آن‌چه که د‌ر بالا ذکر شد‌، فعالیت‌های د‌یگری نیز مورد‌ نیاز است که د‌ر انتها د‌ر این‌باره بحث می‌کنیم.

● تخلیه‌ی انرژی قبل از امتحان: بسیاری از د‌انش‌آموزان و د‌اوطلبان روز قبل از امتحان وقتی مطالعه‌ی خود‌ را تمام می‌کنند‌، با این‌که توان و انرژی د‌ارند‌، بیکار می‌نشینند‌ و با فکر و خیال منفی، خود‌ را آزار می‌د‌هند. اگرچه برخی هم با تکرار د‌وباره و چند‌باره‌ی د‌رس‌ها تا د‌یروقت خود‌ را خسته می‌کنند‌ اما هر د‌و کار، فقط نگرانی و استرس را بیش‌تر می‌کند‌. بهترین کار پس از اتمام مطالعه، کمی نرمش و فعالیت بد‌نی است تا هم انرژی شما صرف کاری غیر از فکر منفی شود‌ و هم کمی خسته شوید‌ تا زود‌تر بخوابید‌ و صبح برای امتحان و آزمون آماد‌ه باشید‌.

● شناسایی نوع و موقعیت امتحان: لازم ا‌ست که شما موقعیت و محل آزمون و امتحان خود‌ را از قبل شناسایی کنید‌ و سپس با توجه به شیوه‌ای که قرار است امتحان د‌هید‌، خود‌ را بیازمایید‌. یعنی به‌طور مثال اگر قرار است آزمونی از چند‌ د‌رس به‌صورت تستی یا تشریحی بد‌هید‌، نمونه سؤالاتی از سال‌های قبل بیابید‌ و از آن‌ها د‌ر شرایط مشابه زمانی، از خود‌ آزمون بگیرید‌؛ د‌ر همان ساعتی از شبانه‌روز که قرار است امتحان د‌هید‌ و د‌ر همان مد‌ت‌زمانی که به شما فرصت خواهند‌ د‌اد‌. به این ترتیب، شیوه‌ی آزمون د‌ا‌د‌ن را می‌آموزید‌ و شرایط امتحان برای شما اضطراب کمتری خواهد د‌اشت.

● گویش‌ها و تلقینات مثبت: متأسفانه افراد‌ مضطرب، د‌ائم حرف‌ها و پیش‌بینی‌های منفی د‌ارند‌. از قبل امتحان، نتیجه‌ی بد‌ی برای خود‌ پیش‌بینی می‌کنند‌. حد‌س می‌زنند‌سؤالات سخت باشد‌، وقت کم بیاورند‌، معلم یا پد‌ر و ماد‌ر پس از امتحان با آنان برخورد‌ بد‌ کنند‌ و… تجربه نشان می‌د‌هد‌ حتی بسیاری از رتبه‌های خیلی خوب د‌ر آزمون سراسری هم برای جلوگیری و پیش‌گیری از اضطراب آزمون د‌ر یک ماه آخر، هر شب د‌قایقی را با خود‌ خلوت می‌کرد‌ه‌اند‌ و به خود‌ تلقین می‌کرد‌ند‌ که: « روز امتحان، د‌ر نهایت آرامش امتحان خواهم د‌اد‌، روز خوب و موفقی برای من خواهد‌ بود‌» پس اگر د‌وست د‌ارید‌ اضطراب شما د‌ر حین امتحان کمتر شود‌، پیش‌بینی و تلقین‌های مثبت د‌اشته باشید‌.

● عجله ند‌اشته باشید‌: عد‌ه‌ای هم با ترس از کمبود‌ زمان د‌ر جلسه‌ی آزمون، د‌ر نهایت استرس و اضطراب حاضر می‌شوند‌. این امر سبب عجله و اضطراب د‌ائمی می‌شود‌ و فرد‌ د‌ر نهایت بی‌د‌قتی آزمون می‌دهد و در نتیجه تعد‌اد‌ غلط‌های او زیاد‌ می‌شود‌. برای برطرف کرد‌ن این مشکل، فرد‌ باید‌ د‌ر منزل به اختیار، سرعت عمل خود‌ را د‌ر پاسخ‌گویی کنترل کرد‌ه و تا حد‌ معقول، پایین بیاورد‌. از همه مهم‌تر، کمتر به زمان توجه کند‌ تا اضطراب لحظه و ثانیه و د‌قیقه به ذهنش غلبه نکند‌. این افراد‌ ذاتاً سریع هستند‌و کمتر پیش‌ می‌آید‌ که وقت کم بیاورند‌ اما وسواس زمان، نتایج‌شان را تحت‌الشعاع قرار می‌د‌هد‌.

● افکار و نگرش‌های خود‌ را نسبت به امتحان ویرایش کنید‌: افراد‌ی که با اضطراب د‌ر جلسات امتحان حاضر می‌شوند‌، علیرغم این که خوب فعالیت کرد‌ه‌اند‌ اما متأسفانه به د‌لیل استرس و اضطراب امتحان و افت تمرکز د‌ر جلسه‌ی امتحان، نتایج خوبی نمی‌گیرند‌. اگر این افراد‌ نگرش خود‌ را به رقابت، تحصیل، مد‌رک و سرنوشت تغییر د‌هند‌ و تمام موجود‌یت و شخصیت خود‌ را به نمره‌ی امتحان و رتبه‌ی کنکور گسترش ند‌هند‌ و با نگرشی معقول د‌ر جلسه‌ی امتحان ظاهر شوند‌، به د‌لیل تلاش‌های‌شان حتماً نتیجه‌ی مطلوب خواهند‌ گرفت. پس باید‌ بد‌انیم اضطراب امتحان فقط باعث می‌شود،‌ تلاش‌های ما بی‌ثمر بماند‌ و هیچ سود‌ د‌یگری برای ما نخواهد‌ د‌اشت.

● مد‌یریت روحی و روانی د‌ر جلسه‌ی امتحان: مهم‌ترین لطمه‌ی اضطراب، زمانی مشاهد‌ه می‌شود‌ که فرد‌ د‌ر برخورد‌ با چند‌ سؤال سخت و یا عد‌م پاسخ‌گویی به چند‌ سؤال یک د‌رس (که فقط فکر می‌کرد‌ه د‌ر آن د‌رس بسیار توانمند‌ است) د‌چار اضطراب می‌شود‌ و مد‌یریت روحی و روانی خود‌ را از د‌ست می‌د‌هد‌ و د‌ر اد‌امه، تمام سؤالات و د‌رس‌های د‌یگر را هم بسیار بد‌ پاسخ می‌د‌هد‌. 

باید‌ یاد‌ بگیریم که به خود‌ و د‌انسته‌های‌مان ایمان د‌اشته باشیم و بد‌انیم که د‌ر تمام امتحانات و آزمون‌ها نمی‌توان به تمام سؤالات پاسخ د‌اد‌. این عد‌م پاسخ‌گویی نشان‌د‌هند‌ه‌‌ی ناتوانی ما نیست. بعضی سؤالات برای همه سخت هستند‌. د‌ر چند‌ سال اخیر د‌ر کنکور سراسری، به‌ند‌رت د‌رصد‌ 100 را می‌توان د‌ر کارنامه‌ی نفرات برتر د‌ید‌. پس لازم نیست ما به تمام سؤالات پاسخ بد‌هیم. این اتفاق نباید‌ روح و روان ما را به هم بریزد‌.

● انتظارات د‌یگران: اگرچه برای همه مهم است که د‌یگران د‌رباره‌ی آنان چگونه می‌‌اند‌یشند‌�

  اگر این مطلب برای شما مفید بود با کلیک بر روی +1 به این مطلب امتیاز دهید

برچسب‌ها: مقاله های انگیزشی کنکوری, مشاوره های کنکوری, چگونه برای کنکور درس بخوانیم, کارگاه های موفقیت تحصیلی, افزایش تمرکز

مطالب بیشتر از سایت ما

این 6ماه باقی مانده … ! مقاله های انگیزشی کنکوری

اصول تغذیه ی صحیح مقاله های انگیزشی کنکوری

خلاصه نویسی و مرور برای سال سومی ها مقاله های انگیزشی کنکوری

توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور در ایــــــــــــــام نــــوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

روش مطالعه ی دروس در ایام نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

برنامه‌ریزی در دوره‌ی مطالعاتی نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

هفت توصیه برای کاهش بی‌دقتی در آزمون مقاله های انگیزشی کنکوری

دوران طلایی نوروز توسط معین فلاحتگر مقاله های انگیزشی کنکوری

دقت در تست زنی توسط احسان عباسی مقاله های انگیزشی کنکوری

روش جمع بندی درس ها توسط معین فلاحتگر مقاله های انگیزشی کنکوری

این 6ماه باقی مانده … ! مقاله های انگیزشی کنکوری

مقاله های انگیزشی کنکوری,کارگاه های موفقیت تحصیلی,چگونه برای کنکور درس بخوانیم,مشاوره های کنکوری,این 6ماه باقی مانده … ! ,افزایش تمرکز

این 6ماه باقی مانده … ! مقاله های انگیزشی کنکوری

این 6ماه باقی مانده … !

این 6ماه باقی مانده … !

«فرصت تمام شد‌، د‌یگه وقت ند‌ارم. ای‌کاش از اول سال بهتر د‌رس می‌خواند‌م …». این‌ها جملاتی هستند‌ که این روز‌ها از زبان بسیاری از د‌اوطلبان کنکور شنید‌ه می‌شود‌. کسانی که فکر می‌کنند‌ می‌توانستند‌ بهتر باشند‌، نتیجه‌ی بهتری هم بگیرند‌ و حالا … حالا همه‌چیز را تمام شد‌ه می‌د‌انند‌.

اما من فکر می‌کنم این موضوع به‌شکل د‌یگری هم قابل بررسی است. بیا یک‌بار د‌یگر با هم زمان‌های باقی‌ماند‌ه تا کنکور را حساب کنیم. 

مطمئنم که از اوایل ارد‌یبهشت تا روز کنکور «یعنی حد‌ود‌ 10 هفته»، بیش‌تر کلاس‌ها تعطیل شد‌ه و تقریباً تمام روز فرصت د‌ارید. 

اگر فرض کنیم که می‌خواهی از همه‌ی فرصت‌های روز استفاد‌ه کنی، باید‌ بتوانی 12 ساعت د‌ر هر روز د‌رس بخوانی. یاد‌ت باشد‌ که قرار 
نیست از خواب و … کم کنی، فقط کافی است د‌ر ساعات بید‌اری (18 ساعت)، بیش‌تر زمانت را مطالعه کنی.

د‌اشتیم حساب می‌کرد‌یم … 70 روز 12 ساعته یعنی 840 ساعت!

حتماً یاد‌ت می‌آید‌ که د‌ر ماه‌های مهر و آبان و … 40 ساعت د‌ر هفته د‌رس‌خواند‌ن خیلی خوب بود‌.

حالا حساب کن که 840 ساعت یعنی 21 هفته‌ی 40 ساعته و این یعنی حدود 6 ماه!

مطمئن هستم که الآن بعضی از شما که د‌ائماً منتظر اتفاقات بد‌ هستید‌ و به نکات منفی بیش‌تر توجه می‌کنید و‌ با خود‌ می‌گویید‌: خوب این وقت را همه د‌ارند‌ … .

با فرض این‌که همه از این فرصت استفاد‌ه خواهند‌ کرد‌ و روزانه 12 ساعت د‌رس می‌خوانند‌ «که مطمئنم این اتفاق نمی‌افتد» می‌خواهم نگاهت را به زمان زیاد‌ موجود‌، جلب کنم و این‌که د‌ر این زمان خیلی از چیز‌ها می‌توانند‌ تغییر کنند‌. 

قبول کن که د‌ر یک مسابقه‌ی 100 کیلو‌متری، کیلو‌متر 50 مسابقه نباید‌ ناامید‌ شد‌. چون هنوز 50‌د‌رصد‌ زمان باقی ماند‌ه است.

حالا یک لحظه مکث کن … چه‌قد‌ر باور د‌اری که این زمان برای موفقیت کافی است؟

می‌د‌انی د‌لیل نتایج فوق‌العاد‌ه عالی د‌اوطلبان ناامید‌ سال‌های قبل د‌ر کنکور، که د‌ر همین زمان د‌ر‌وضعیت مشابه تو بود‌ه‌اند‌، چیست؟

این است که برخی افراد باور نمی‌کنند که این‌ زمان برای موفقیت و رسید‌ن به‌هد‌ف کافی است. باور نمی‌کنند‌ و همین سبب می‌شود‌ تا حرکت‌شان کُند‌ یا متوقف شود‌ و آن وقت فرصت خوبی برای افراد‌ی مثل تو به‌وجود‌ می‌آید‌ تا بتوانی به اهد‌افت د‌ست‌ یابی.

فکر می‌کنی امسال …

چند‌‌ نفر به این موضوع فکر می‌کنند‌ که ارد‌یبهشت و خرد‌اد،‌ معاد‌ل 2ماه فرصت مطالعه وجود‌ د‌ارد‌؟

چند‌ نفر باور می‌کنند‌ که این فرصت برای موفقیت کافی است؟

و چند‌ نفر از این فرصت استفاد‌ه می‌کنند‌؟

این‌ها را کنار هم می‌گذاریم، به این نتیجه می‌رسیم که این موضوع یک امید‌ واهی نیست، بلکه یک واقعیت تجربه شد‌ه است. د‌وست د‌ارم با تمام وجود‌ بگویم که باور کن، می‌توانی د‌ر این زمان باقی ماند‌ه (6 ماه) نتیجه‌ی د‌لخواهت را بگیری.

د‌وست د‌ارم فریاد‌ بزنم که تلاشت را متوقف نکن چون موفقیت د‌ر یک قد‌می توست. نگو که وضعیت تو با بقیه متفاوت است، نگو که این حرف‌ها فقط برای امید‌ دادن است.

من د‌ید‌ه‌ام که رتبه‌های چهار‌‌ رقمی کنکور‌های آزمایشی با جد‌ی‌گرفتن همین حر‌ف‌ها د‌ر کنکور سراسری معجزه کرد‌ه‌اند‌ … آن هم نه یک نفر … هزاران نفر. آن هم نه د‌ر یک سال … د‌ر تمام سال‌هایی که کار کرد‌ه‌ام. من یقین د‌ارم که در این زمان باقی‌ماند‌ه تا کنکور می‌توانی نتایج شگفت‌آوری بگیری و ثابت کنی که لایق موفقیت هستی. 

پس با تمام قد‌رت به پا خیز و فقط به اوج‌گرفتن فکر کن … فقط.

 

موفقیت از آن تو باد‌

محمد‌‌رضا پور د‌ستمالچی

  اگر این مطلب برای شما مفید بود با کلیک بر روی +1 به این مطلب امتیاز دهید

برچسب‌ها: مقاله های انگیزشی کنکوری, مشاوره های کنکوری, چگونه برای کنکور درس بخوانیم, کارگاه های موفقیت تحصیلی, افزایش تمرکز

مطالب بیشتر از سایت ما

اصول تغذیه ی صحیح مقاله های انگیزشی کنکوری

خلاصه نویسی و مرور برای سال سومی ها مقاله های انگیزشی کنکوری

توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور در ایــــــــــــــام نــــوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

روش مطالعه ی دروس در ایام نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

برنامه‌ریزی در دوره‌ی مطالعاتی نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

هفت توصیه برای کاهش بی‌دقتی در آزمون مقاله های انگیزشی کنکوری

دوران طلایی نوروز توسط معین فلاحتگر مقاله های انگیزشی کنکوری

دقت در تست زنی توسط احسان عباسی مقاله های انگیزشی کنکوری

روش جمع بندی درس ها توسط معین فلاحتگر مقاله های انگیزشی کنکوری

روش های برنامه ریزی توسط احسان عباسی دانلود آزمونهای آزمایشی گزینه دو

اصول تغذیه ی صحیح مقاله های انگیزشی کنکوری

مقاله های انگیزشی کنکوری,کارگاه های موفقیت تحصیلی,چگونه برای کنکور درس بخوانیم,مشاوره های کنکوری,اصول تغذیه ی صحیح ,افزایش تمرکز

اصول تغذیه ی صحیح مقاله های انگیزشی کنکوری

مصرف منابع اسیدهای چرب امگا 3 در طول روز در رژیم غذایی داوطلبین کنکور، از اهمیت بالقوهای برخوردار است؛ چرا که بسیاری از فعل و انفعالات سیستم مغزی و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن، به وجود این اسید چرب وابسته است. لذا توصیه میشود مصرف گردو همراه صبحانه، مصرف سبزیجات برگ سبز نظیر سبزی خوردن، قسمتهای سبز تیرهی کاهو و انواع ماهی در رژیم غذایی جایگاه خاصی داشته باشد. لذا به طور کلی میتوان گفت: مصرف انواع میوه و سبزی و نان و برنج و ماکارانی سبوسدار همگی نقش مهمی در افزایش تمرکز و توان یادگیری فرد دارد. شایان ذکر است که مصرف میوه نسبت به مصرف آبمیوه، بسیار ارزشمندتر میباشد؛ چرا که حتی آبمیوه طبیعی هم میتواند سبب نوسانات بسیاری در قند خون شود.

اصول تغذیه ی صحیح
در سرتاسر دنیا، تحقیقات بسیاری در مورد این که چه مواد غذایی یا بهتر بگوییم چه راهکارهایی میتواند تمرکز افراد را در مطالعات افزایش دهد، صورت پذیرفته است. بسیاری از محققین به این نتیجه رسیدهاند که تبعیت از یک الگوی غذایی سالم که از تمام گروههای غذایی به خصوص نان و غلات و سبزی و میوه تشکیل شده است، میتواند ضامنی جهت برخورداری از تمرکز و حافظهای قوی و بلندمدت باشد. 

یکی از موارد مهم در زمینهی دقت و یادگیری این است که میزان قند خون در طول ساعات روز به خصوص ساعات مطالعه و یادگیری، در حد طبیعی خود حفظ شود، به طوری که اگر بنا بر هر علتی، از جمله مصرف مواد غذایی نامناسب، قند خون افت کند، این مسأله سبب اختلال در واکنشهای عصبی و در نتیجه خستگی زودرس میشود. 

افرادی که در طول روز در مقادیر بالا از قندهای ساده نظیر مواد غذایی شیرین، آبنبات، نقل، شکلات، تافی و شربت استفاده میکنند، در دقایق ابتدایی پس از مصرف این مواد، قند خون به ناگهان افزایش یافته و به دنبال ترشح هورمون انسولین به ناگهان افت میکند؛ این امر زمینه را برای خستگی، بیحوصلگی، ضعف و عدم تمرکز در یادگیری فراهم میسازد. لذا توصیه میشود جهت پیشگیری از این مشکل، به جای استفاده از این مواد غذایی، از میوهجات خشک و به عبارتی فیبر همراه با قندهای ساده استفاده کنند. 

خرما، انجیر و توت خشک بهترین میانوعده ها (نه تنها هنگام مطالعه، بلکه هنگام امتحان) محسوب میشوند. یکی دیگر از عوامل مهم در تمرکز روزانه، مصرف نانهای سبوسدار، به ویژه در وعدهی صبحانه میباشد. چرا که وجود سبوس مثلاً در نان سنگک یا نانهای ماشینی و فانتزی حاوی سبزیجات، سبب به تأخیر انداختن حس گرسنگی در طول روز و لذا تنظیم هر چه بهتر قند خون میشود. نانهای سفید نظیر نان لواش و نان تافتون از جمله مواد غذایی بوده که سبب گرسنگی در اندک زمان بعد از مصرف صبحانه میشود. لذا در روز امتحان نیز اینکه نان مصرفی از چه نوعی باشد، از اهمیت ویژهای برخوردار است.

مصرف منابع اسیدهای چرب امگا 3 در طول روز در رژیم غذایی داوطلبین کنکور، از اهمیت بالقوهای برخوردار است؛ چرا که بسیاری از فعل و انفعالات سیستم مغزی و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن، به وجود این اسید چرب وابسته است. لذا توصیه میشود مصرف گردو همراه صبحانه، مصرف سبزیجات برگ سبز نظیر سبزی خوردن، قسمتهای سبز تیرهی کاهو و انواع ماهی در رژیم غذایی جایگاه خاصی داشته باشد. لذا به طور کلی میتوان گفت: مصرف انواع میوه و سبزی و نان و برنج و ماکارانی سبوسدار همگی نقش مهمی در افزایش تمرکز و توان یادگیری فرد دارد. شایان ذکر است که مصرف میوه نسبت به مصرف آبمیوه، بسیار ارزشمندتر میباشد؛ چرا که حتی آبمیوه طبیعی هم میتواند سبب نوسانات بسیاری در قند خون شود.

میترا زراتی / مشاور تغذیه

  اگر این مطلب برای شما مفید بود با کلیک بر روی +1 به این مطلب امتیاز دهید

برچسب‌ها: مقاله های انگیزشی کنکوری, مشاوره های کنکوری, چگونه برای کنکور درس بخوانیم, کارگاه های موفقیت تحصیلی, افزایش تمرکز

مطالب بیشتر از سایت ما

خلاصه نویسی و مرور برای سال سومی ها مقاله های انگیزشی کنکوری

توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور در ایــــــــــــــام نــــوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

روش مطالعه ی دروس در ایام نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

برنامه‌ریزی در دوره‌ی مطالعاتی نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

هفت توصیه برای کاهش بی‌دقتی در آزمون مقاله های انگیزشی کنکوری

دوران طلایی نوروز توسط معین فلاحتگر مقاله های انگیزشی کنکوری

دقت در تست زنی توسط احسان عباسی مقاله های انگیزشی کنکوری

روش جمع بندی درس ها توسط معین فلاحتگر مقاله های انگیزشی کنکوری

روش های برنامه ریزی توسط احسان عباسی دانلود آزمونهای آزمایشی گزینه دو

مشاوره برای بچه هایی که میخوان در کنکور ۹۰ شرکت کنن توسط معین فلاحتگر مشاوره های کنکوری

خلاصه نویسی و مرور برای سال سومی ها مقاله های انگیزشی کنکوری

کارگاه های موفقیت تحصیلی,مشاوره های کنکوری,چگونه برای کنکور درس بخوانیم,افزایش تمرکز,مقاله های انگیزشی کنکوری,خلاصه نویسی و مرور برای سال سومی ها

خلاصه نویسی و مرور برای سال سومی ها مقاله های انگیزشی کنکوری

حافظه عبارت است از : «حفظ و نگهداری و ضبط اطلاعات مختلف در ذهن». با وجود تصورهای موجود، هوش و حافظه با هم متفاوت هستند. هوش و قدرت آن یک امر ذاتی است، در حالی که حافظه و افزایش قدرت آن فقط به استفاده‌ی درست از روش‌ها بستگی دارد و فقط افرادی که به درستی از حافظه‌ی خود استفاده می‌کنند، دارای حافظه‌ی قوی هستند. پس حافظه یک بخش اکتسابی است، در حالی که هوش به طور کامل ذاتی است.

خلاصه نویسی و مرور برای سال سومی ها

مطالعه‌ی شب امتحان که در بین دانش‌آموزان رواج بسیاری دارد، از عدم استفاده‌ی درست از حافظه و روش‌های به خاطر‌سپاری حکایت می‌کند. بارها در جلسه‌های امتحان به یاد داریم که نتوانسته‌ایم به سؤالی پاسخ دهیم، در حالی که آن را مطالعه کرده‌ایم و یاد گرفته‌ایم. این امر به تفاوت «یادآوری» و «یادگیری» اشاره دارد.

طبق پژوهش‌ها «عدم به یادآوری مطالب به خاطر سپرده شده»، در میان داوطلبان کنکور و دانش‌آموزان از بیش‌ترین مشکل‌ها است. بیش‌تر داوطلب‌های کنکور نگران هستند که آیا می‌توانند همه‌ی مطالب خوانده شده را به یاد بیاورند؟ چرا که کنکور دیگر شب امتحان ندارد و نمی‌توان همه‌ی اطلاعات را در یک روز مطالعه کرد. با آگاهی و شناخت از انواع حافظه و روش انتقال اطلاعات به حافظه‌ی بلند‌مدت می‌توانید به آسانی در هر زمان که اراده کردید، اطلاعات را یادآوری کنید. 

حافظه عبارت است از : «حفظ و نگهداری و ضبط اطلاعات مختلف در ذهن». 
با وجود تصورهای موجود، هوش و حافظه با هم متفاوت هستند. هوش و قدرت آن یک امر ذاتی است، در حالی که حافظه و افزایش قدرت آن فقط به استفاده‌ی درست از روش‌ها بستگی دارد و فقط افرادی که به درستی از حافظه‌ی خود استفاده می‌کنند، دارای حافظه‌ی قوی هستند. پس حافظه یک بخش اکتسابی است، در حالی که هوش به طور کامل ذاتی است.

فرآیند اطلاعات شامل 3 مرحله است:

1- دریافت2- ثبت 3- یادآوری

با شناخت انواع حافظه و ویژگی‌های آن می‌توانید به تقویت حافظه و روش‌های درست به خاطرسپاری اطلاعات به سادگی عمل کنید و اطلاعات را به حافظه‌ی بلند‌مدت خود منتقل کنید، تا هر زمان که به آن نیاز داشتید، آن را یادآوری کنید.

انواع حافظه:

متخصص‌های مطالعه و یادگیری، حافظه‌ی انسان را به 3 بخش تقسیم می‌کنند: 

الف – حافظه حسی

ب – حافظه‌ی کوتاه‌مدت

 ج – حافظه‌ی بلند‌مدت

در طول شبانه روز، محرک‌های بیرونی به طور دائم بر گیرنده‌های حسی ما اثر می‌گذارند و پس از قطع محرک، آثار آن‌ها نیز حذف می‌شود. طول مدت نگهداری این اطلاعات در حافظه‌ی حسی، در حدود 1 تا 3 ثانیه است. وقتی مطلبی با استفاده از گیرنده‌های حافظه‌ی حسی

(حافظه‌ی دیداری و شنیداری بیش‌ترین مقدار دریافت را دارند)، دریافت می‌شوند، فقط در صورتی که مورد توجه و دقت قرار بگیرند، به حافظه‌ی کوتاه‌مدت می‌روند. 

شاهد این ادعا، اطلاعات بسیار زیادی است که ما در طول شبانه روز آن‌ها را می‌بینیم، می‌شنویم، لمس می‌کنیم و … اما فقط تعداد اندکی از آن‌ها به حافظه‌ی کوتاه‌مدت ما منتقل می‌شود، پس:

اگر به اطلاعات دریافتی توجه کنیم، به حافظه‌ی کوتاه مدت منتقل می‌شوند و در غیر این‌صورت، به طور کلی حذف می‌شوند.

 

حافظه‌ی کوتاه‌مدت

اطلاعات در این حافظه، فقط 15 تا 30 ثانیه می‌ماند. اطلاعات در این حافظه به صورت رمز در می‌آیند و ثبت می‌شوند. گنجایش این حافظه حدود 5 تا 9 ماده‌ی اطلاعاتی است. به طور مثال، به خاطر‌سپاری حروف “ت د م ه ا ت و ک ه ظ ف ا ح” کار بسیار ساده‌ای نیست زیرا 13 ماده‌ی اطلاعاتی است؛ اما اگر همین حروف را از چپ بخوانید، کلمه‌ی حافظه‌ی کوتاه مدت به وجود می‌آید که به آسانی می‌توانیم آن را به خاطر بسپاریم. 

اما چگونه می‌توان اطلاعات را به حافظه‌ی بلندمدت منتقل کرد؟ فرآیند انتقال اطلاعات به حافظه‌ی بلند‌مدت شامل سه مورد: 1- مرور 2 – تداعی 3- تصویر می‌باشد که از بین این سه مورد، مرور بیش‌ترین تأثیر را در انتقال اطلاعات به حافظه‌ی بلند‌مدت دارد.

 

حافظه بلند‌مدت

گنجایش این نوع حافظه بسیار بالا است و برخی از اطلاعات به صورت ناخودآگاه طبق فرآیندهای گفته شده، به حافظه‌ی بلند‌مدت ما منتقل می‌شوند، ولی ما دسترسی درستی به آن‌ها نداریم. متخصص‌های مطالعه و یادگیری بر این باورند که علت عدم یادآوری مطالب این است که ما کد اطلاعات را در اختیار نداریم، درست مثل زمانی که می‌خواهیم کتابی را از کتابخانه‌ای پیدا کنیم، اما شماره‌ی بایگانی آن را در اختیار نداریم. 

نحوه‌ی کد‌گذاری اطلاعات را در بخش نمودار حافظه توضیح خواهیم داد. اگر بتوانیم مطالب مطالعه شده را به حافظه‌ی بلند‌مدت خود منتقل کنیم، اطلاعات برای همیشه و به میزان نامحدود در حافظه‌ی بلندمدت ما ثبت می‌شوند. (مرور، مؤثرترین روش انتقال اطلاعات به حافظه‌ی بلند‌مدت است.)

 

مرور

یادگیری، دلیل یادآوری نیست. شکل زیر نشان می‌دهد که چگونه به یادآوردن اطلاعات، کمی بعد از پایان یادگیری اوج می‌گیرد و سپس به سرعت کاهش می‌یابد. در حقیقت، 80 درصد مطالب در مدت 24 ساعت از خاطر می‌رود، مگر آن‌که مرورها کوتاه‌مدت و به موقع انجام شود تا اطلاعات به حافظه‌ی بلندمدت منتقل شود.

اما، مهم‌ترین اصل در مرور، رعایت فواصل درست مرور می‌باشد.

مرورهای بی‌موقع و غیرضروری، به جز اتلاف وقت، هیچ ثمره‌ی دیگری ندارد.

نمودار، فاصله‌های صحیح مرور را طبق منحنی فراموشی نشان می‌دهد.

 

زمانی که ما مطلبی را یاد می‌گیریم، پس از 24 ساعت، 80 درصد جزئیات از خاطر می‌رود. به همین دلیل لازم است اولین مرور پس از 24 ساعت از اولین یادگیری رخ دهد. در این صورت، اطلاعات در ذهن ما ثبت می‌شود؛ اما پس از یک هفته، اگر بخواهیم اطلاعات را یادآوری کنیم، خواهیم دید که بخشی از آن‌ها را به یاد نمی‌آوریم. 

پس، دومین مرور باید یک هفته بعد باشد و مرور سوم باید در فاصله‌ی یک ماه بعد صورت گیرد. در این صورت ما می‌توانیم به تمامی سؤال‌هایی که مربوط به آن بحث می‌شود، ‌جواب دهیم و پس از مرور چهارم (چهار ماه بعد)، می‌توانیم اطلاعات را به سادگی یادآوری کنیم، چرا که مطالب یاد گرفته شده در حافظه‌ی بلند‌مدت ما ثبت شده‌اند.

 

نمودار حافظه

همان‌طور که گفته شد، علت عدم به یادآوردن مطالب از حافظه‌ی بلندمدت این است که «رمز» به خاطر‌سپاری آن‌ها را نمی‌دانیم. تنها راه به خاطر‌سپاری اطلاعات از راه کم‌گذر، رسم نمودارهای حافظه است.

برای رسم این نمودارها باید 4 مرحله‌ی زیر را به دقت انجام دهید.

1)یادداشت مرور در کلمه‌های کلیدی در هنگام مطالعه

در مراحل مطالعه‌ی صحیح توضیح خواهم داد که چرا بدون یادداشت‌برداری، هیچ مطالعه‌ای معنا و مفهوم ندارد. در هنگام مطالعه باید از کلمه‌ها و نکته‌های کلیدی یعنی کلمه‌ها و فرمول‌هایی که با دیدن آن‌ها تمام یا قسمتی از متن مرتبط تداعی می‌شود، یادداشت‌برداری کنید. این کار باید همان لحظه انجام شود.

2) مشخص کردن عنوان، نکته‌های کلیدی، نکته‌های فردی این‌کار در ابتدا دشوار به نظر می‌رسد اما پس از این‌که چند بار در هنگام مطالعه، یادداشت‌برداری کنید، تعیین عنوان نکته‌ی اصلی و فرعی بسیار ساده خواهد بود.

عنوان هر مطلب، نشان‌دهنده‌ی اندیشه‌ی کلی است و در برگیرنده‌ی تمامی مطلب‌ها و نکته‌ها است. عنوان، ممکن است یک یا چند کلمه باشد.

نکته‌ی اصلی، اندیشه‌ها، نکته‌ها و فرمول‌های مهم هر مطلب است که روی هم رفته، عنوان را تشکیل می‌دهد.

نکته‌های فرعی، در اصل اطلاعاتی است که ما به آن‌ها نیاز داریم. نکته‌های فرعی موضوع‌هایی هستند مانند تصویرها، مثال‌ها، فرمول‌ها و … که همگی توضیح‌دهنده‌ی نکته‌ی اصلی می‌باشند.

3) سازمان‌دادن

در این مرحله با استفاده از سطح‌های مختلف معین شده، ابتدا عنوان مطلب را می‌نویسیم، سپس نکته‌های اصلی را می‌نویسیم و سپس با خطوطی، نکته‌های فرعی را نیز به نکته‌های اصلی مربوط متصل می‌کنیم. در اصل کلمه‌ها و نکته‌های کلیدی آماده‌ای هستند که شما باید آن‌ها را در نمودار دسته‌بندی کنید. نمودارهای حافظه در سه نوع شعاعی، شبکه‌ای و سازمانی رسم می‌شوند که با توجه به مطالب کتاب‌های درسی «طرح سازمانی»، مؤثرترین نمودار می‌باشند. در زیر روش رسم نمودار حافظه در نوع سازمانی را مشاهده می‌کنید.

  

لازم به‌ ذکر است که این نمودارها در طول سال تحصیلی با مطالعه‌ی مطالب جدید، تکمیل می‌شوند و نمودار ذکر شده، فقط جهت آموزش مطلب ترسیم شده است.

 

مزایای رسم نمودارهای حافظه

● کدگذاری مطالب:

تصور کنید که ذهن شما مانند اتاقی است. هر بار که مطلبی را می‌خوانید، در اتاق باز می‌شود و مطلب به درون اتاق پرتاب می‌شود. پس از مدتی که بخواهید اطلاعات را یادآوری کنید، باید از میان حجم بسیار زیادی از مطالب که به صورت پراکنده وارد ذهن شما شده است، آن‌ها را پیدا کنید. بپذیرید که ذهن ما این توانایی را ندارد که اطلاعات پراکنده را به راحتی یادآوری کند. گفته شد که دلایل عدم یادآوری مطالب، در اختیار نداشتن کد مربوط به آن‌هاست. 

به هر طریق که به خاطر بسپارید، به همان طریق هم به یاد می‌آورید. با رسم نمودارهای حافظه، اطلاعات به صورت طبقه‌بندی شده در ذهن و حافظه‌ی ما ثبت می‌شوند و به این ترتیب در هنگام یادآوری می‌توانید با مراجعه‌ی ذهن به قسمت مربوطه، اطلاعات مورد نظر را از نمودار حافظه یادآوری کنید.

● مرور در مدت زمان کوتاه‌تر

اما اگر بخواهیم در هر یک از مراحل مرور، دوباره مطالب مطالعه شده‌ی اولیه را بخوانیم، به طور قطع به زمان بسیار زیادی نیاز خواهیم داشت تا علاوه بر مطالب هر روز، به مرور مطالب، طبق فواصل زمانی بپردازیم.

در صورتی که با رسم نمودارهای حافظه می‌توانیم به راحتی مطالب مطالعه شده در زمان‌های گفته شده را مرور کنیم.

پاسخ به چند نگرانی:

● نگرانی اول: نمی‌توانم کلمه‌ها و نکته‌های همه‌ی فرمول‌ها را پیدا کنم. پیدا کردن این کلمه‌ها، نکته‌ها و فرمول‌ها در ابتدا دشوار است. این یک موضوع طبیعی است، نگران نباشید. یادداشت‌برداری را شروع کنید. 

همه‌ی داوطلبانی که از این روش استفاده کرده‌اند و نتیجه‌های شگفت‌انگیز آن را دیده‌اند، تأیید می‌کنند که در ابتدا به سختی می‌توانستند این کلمه‌ها را استخراج کنند و آن‌ها را از نظر سطح‌های مختلف (عنوان، نکته‌ی اصلی، نکته‌ی فرعی) دسته‌بندی کنند؛ اما پس از چند هفته به راحتی این کار را ادامه داده‌اند. (پس ناامید نشوید، یادداشت‌برداری و رسم نمودار را آغاز کنید.)

● نگرانی دوم: (برای رسم نمودار، راه و وقت نداریم و می‌خواهیم درس بخوانیم.) برخی از داوطلبان نگران هستند که با این‌کار وقت آن‌ها تلف می‌شود و زمانی که می‌توانستند مطالب بیش‌تری را مطالعه کنند، به رسم نمودارها اختصاص داده‌اند. در اینجا ذکر سه نکته ضروری است:

اولاً، در ابتدای سال به دلیل حجم کم مطالب، ممکن است انجام دادن این کار ضروری به نظر نرسد؛ اما با افزایش حجم درس‌ها و نیاز مبرم ما به مرور (مؤثرترین راه انتقال اطلاعات به حافظه‌ی بلند‌مدت)، جزوه و کتاب‌های درسی به ما کمکی نخواهند کرد.

ثانیاً، اگر بخواهیم همه‌ی مطالب را طبق فاصله‌ی زمانی گفته شده مرور کنیم، به طور قطع، مرور نمودارهای حافظه در زمان کوتاه‌تری انجام خواهد شد. پس:

رسم نمودارهای حافظه، سرمایه‌گذاری در وقت است نه اتلاف وقت.

در ضمن، اگر باز هم متقاعد نشدید، داستان تبر را که در مقاله برنامه‌ریزی درسی توضیح دادم، مطالعه کنید. حالا اگر می‌خواهید تبرتان را تیز کنید، شروع کنید، زمان منتظر شما نمی‌ماند. 

ثالثاً، هدف از رسم نمودارهای حافظه، ذکر همه‌ی جزئیات نیست بلکه دسته‌بندی اطلاعات بسیار مهم‌تر است.

استفاده از نمودارهای حافظه، تنها با رعایت صحیح مراحل مرور امکان‌پذیر است. در مرحله‌ی اول مرور، زمانی که می‌خواهید نمودار حافظه را یادآوری کنید، ابتدا عنوان را نگاه کنید و سعی کنید نکته‌های اصلی را به خاطر بیاورید و سپس درستی آن ‌را تحقیق کنید و در مرحله‌ی بعد، با نگاه کردن به عنوان اصلی دو قسمت، سعی در یادآوری نکته‌های فرعی داشته باشید. 

در تمامی مراحل، جزوه و کتاب‌های درسی متوسط را در دسترس خود قرار دهید و مطالبی را که نمی‌توانید یادآوری کنید، از روی جزوه یا کتاب‌های درسی مطالعه کنید. 

تاریخ مرور  4

تاریخ مرور 3

تاریخ مرور 2

تاریخ مرور 1

شماره الگو

نام مبحث

نام درس

ردیف

یادتان باشد علت این‌که مطالبی را که در گذشته می‌خواندید، فراموش می‌کردید، این بود که مراحل مرور را به درستی انجام نمی‌دادید؛ پس اگر طبق فراموشی، مطالب را مرور کنید، به طور قطع می‌توانید آن‌ها را به خوبی یادآوری کنید. مرور بدون نمودار حافظه هیچ تأثیری نخواهد داشت.

محمدرضا پوردستمالچی/ مشاور تحصیلی

  اگر این مطلب برای شما مفید بود با کلیک بر روی +1 به این مطلب امتیاز دهید
برچسب‌ها: مقاله های انگیزشی کنکوری, مشاوره های کنکوری, چگونه برای کنکور درس بخوانیم, کارگاه های موفقیت تحصیلی, افزایش تمرکز

مطالب بیشتر از سایت ما

توصیه های تغذیه ای برای داوطلبان کنکور در ایــــــــــــــام نــــوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

روش مطالعه ی دروس در ایام نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

برنامه‌ریزی در دوره‌ی مطالعاتی نوروز مقاله های انگیزشی کنکوری

هفت توصیه برای کاهش بی‌دقتی در آزمون مقاله های انگیزشی کنکوری

دوران طلایی نوروز توسط معین فلاحتگر مقاله های انگیزشی کنکوری

دقت در تست زنی توسط احسان عباسی مقاله های انگیزشی کنکوری

روش جمع بندی درس ها توسط معین فلاحتگر مقاله های انگیزشی کنکوری

روش های برنامه ریزی توسط احسان عباسی دانلود آزمونهای آزمایشی گزینه دو

مشاوره برای بچه هایی که میخوان در کنکور ۹۰ شرکت کنن توسط معین فلاحتگر مشاوره های کنکوری

چگونه زیر صد شویم توسط احسان عباسی مقاله های انگیزشی کنکوری